В зарядку тримувы входит произвольное количество упражнений (чем больше, тем лучше). Каждое движение (упражнение) желательно выполнять три раза (от этого и название: "3мув" от англ. "move" - движение). Затем придумывать следующее упражнение или выбирать его из всех когда-либо виденных в жизни упражнений каких-угодно зарядок и тренировок. Каждое следующее упражнение может быть произвольным - от простого движения конечностью(-ями) или всем телом и аж до связки движений, точное повторение которой будет требовать внимания (в случае тех, кому уже скучно выполнять простые движения). Выбирая или придумывая следующее движение стоит прислушиваться к своему телу - какое движение ему хочется выполнить, какая конечность в какой плоскости и с какой скоростью хочет пошевелиться, какая мышца "напрашивается" на сокращение-расслабление. Со временем на выбор/придумывание каждого следующего упражнения будет уходить всё меньше и меньше времени (уменьшаясь с 5-15 секунд у начинающего до 1 секунды у вошедшего в ритм своего тела). Важно обратить внимание на два нюанса: во-первых, упражнения не должны повторяться в течении одной зарядки (для тех, кому уже скучно, задание сложнее - упражнения не должны повторяться воообще никогда - каждое следующее упражнение делается трижды и больше в рамках тримувов не выполняется, вынуждая творческий ум работать над выдумыванием всё новых и новых движений и связок); и во-вторых, упражнения не должны быть слишком тяжелыми для вас (если не можете сделать придуманное упражнений трижды без чрезмерных усилий, отложить его на будущее, заменив чем-нибудь попроще). По-хорошему, одна такая зарядка тримувами может занимать от 10 минут до получаса. Для маньяков - час-два. А также она может занимать столько минут (или даже секунд), сколько вы, например, ждёте лифта на этаже, автобуса на остановке, заправщика на АЗС или божественного вмешательства в неподвижной пробке на дороге. Обратите внимание, упражнение может быть невидимым или, по крайней мере, незаметным для окружающих (так что можно заниматься тримувами, не стесняясь окружающих, например: трёхкратное сокращение и расслабление определённых мышц или упражнения на статическое сопротивление одних мышц другим (к примеру, наращиваемое давление одной ладонью на другую в самых разных плоскостях).
Главные особенности зарядки тримувы:
- Приводит организм и мышцы в тонус, задействует те мышцы, которые больше всего нуждаются в этом, стимулирует. Это действительно именно зарядка, потому что после неё чувствуешь, что зарядился.
- Не вызывает ни крепатуры, ни усталости, ни даже лёгкой утомлённости.
- Можно делать во время или перед работой с людьми и не вспотеть.
- Развивает творческое мышление и чувство своего тела, задействует как фантазию (на придумывании новых движений), так и память (на припоминании где-то когда-то виденных).
Хинт: перед началом тримувов крайне быстро приводит в оптимальное для зарядки состояние элементарное хлопанье в ладоши по 3-15 раз в каждом из положений: прямыми руками перед собой, прямыми руками над головой, у себя за спиной, в наклоне в каждую сторону, в низком наклоне через сторону у себя между ногами... да как угодно (это из-за каких-то там энергетических каналов или стимулирующих точек у нас на ладонях...)
Также тримувы годятся в качестве разогрева перед упражнениями, требующими такового.
